6. Cómo crear una rutina de mañana que impulse tu vida

¿Vas todo el día acelerado con la sensación de que llegas tarde a todos lados? ¿Sientes que no tienes tiempo para ti? ¿Te levantas estresado y te acuestas exhausto? A mí me pasaba y hoy te voy a contar cuál fue el cambio que di en mi vida que me ayudo a sacar tiempo para mí y mis proyectos y, sobre todo, que me ayudó a afrontar el día y la vida con otra energía y actitud.

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Nunca he sido una persona de mañana. Me costaba levantarme para estudiar en la época de exámenes, para ir a entrenar, para ir a clase… Siempre iba con el tiempo justo o incluso tarde…

Cuando llegaron los niños mis mañanas se volvieron un poco caóticas.

A las 7:00 de la mañana ponía el despertador. Iba retrasando la hora de levantarme hasta las 7:15. Me levantaba y lo primero que venía a mi cabeza eran pensamientos como: ¡Qué tarde es! ¡Con todo lo que tengo por hacer! ¡No me da el día!

Así que, ya por la mañana me levantaba con la sensación de no llegar a nada. Salía del trabajo y me tenía que ocupar de los niños, la casa… Llegaba a la noche exhausta y sin haber dado ni un paso para que mi vida avanzase.

Yo, por aquel entonces, ya había decidido que quería llevar otra vida. Había comenzado a escuchar podcast y a leer libros de desarrollo personal que me inspiraban a transformar mi vida, pero no encontraba mi momento para hacerlo.

No tenía ni el tiempo ni la energía que necesitaba para hacer todo lo que quería: cuidar mi salud física y mental, formarme, empezar mi propio proyecto…

En varios podcast de entrevistas como, por ejemplo el de Víctor Martín, The Succes Academy,  algunas de esas personas de éxito hablaban acerca de sus rutinas de mañana. Cómo habían conseguido crear una rutina que les mantenía enfocados, motivados, con una actitud positiva y que, además, les ayudaba a realizar ciertas tareas que marcaban la diferencia en sus proyectos.

Así que lo vi claro. Mi momento era la mañana. Si conseguía levantarme un poco antes, tendría tiempo de hacer todo eso que con la vorágine de mi día a día resultaba imposible.

Cómo empecé a crear mi nueva rutina de mañana

Me fui despertando un poco más temprano cada día.

Mi primer objetivo fue hacer algo de deporte. Yo había practicado deporte toda mi vida y con la llegada de los peques no encontraba el momento para hacerlo. Además, había ganado 3 ó 4 kilos…

Me descargué una aplicación que me permitía adaptar las rutinas al tiempo del que disponía. Empecé por 5 minutos, después 10 y poco a poco empecé a notar cómo me levantaba con más energía cada día.

En cuanto el tiempo mejoró y amanecía más temprano empecé a salir a correr.

Hacer deporte cambiaba mi estado de ánimo. Me levantaba más alegre, estaba más tranquila con los niños y, además, al levantarme antes lo hacía todo con calma, sin esa sensación de llegar tarde a todo.

Poco a poco fui incorporando el hábito de meditar, la lectura, preparaba batidos verdes e, incluso, algunos días me daba tiempo para hacer algún curso e ir empezando a crear algunos de mis primeros intentos de emprendimiento.

Sobre todo me di cuenta de que cambiar mis mañana estaba transformando todo mi día. Ya tenía un momento para mí, un espacio de crecimiento personal. Y esto me ayudó a mejorar mis niveles de energía, mi estado físico, incluso a sentirme más positiva y mejorar mi actitud ante esas situaciones que no eran de mi agrado.

Cambiar mis mañanas fue la primera decisión que tomé de manera consciente para transformar mi vida. Me dio la seguridad de que sí es posible ser el diseñador de tu vida, que puedes hacer cosas para cambiar tu estado mental y tu energía y eso es lo que, de verdad, va a permitir avanzar en la vida.

¿Por qué es tan importante diseñar una rutina de mañana poderosa?

En mi caso, he experimentado el poder de diseñar mi propia rutina de mañana, así que cuando alguien me pregunta por qué deberían hacerlo ellos, tengo claro que, al menos, conseguirás evitar seguir procastinando eso que querías hacer, tendrás una actitud más positiva, te sentirás con más energía y mejorarás tu salud.

Será, sin duda, un gran paso para empezar a construir la vida de tus sueños.

Suena demasiado bonito ¿no te parece? Yo también lo pensaba. Pero lo he puesto en práctica y he comprobado los resultados en mi propia vida.

En mi entorno son muchos los que me han preguntado ¿Pero por qué te levantas tan temprano? Yo estaría todo el día de mal humor, cansado, sin energía…

Aquí van unas cuantas razones de por qué deberías empezar a crear tu propia rutina de mañana:

#Mejorará tu estado mental

¿Realmente afecta de manera positiva tener una rutina matinal? Yo ya te he dicho que en mi caso ha sido así. Pero, además, hay estudios que lo avalan. Según un estudio de la Asociación Estadounidense de Psicología, al crear y seguir una rutina matutina, los niveles de estrés, depresión y ansiedad empiezan a descender, mientras que la sensación de estar satisfecho con tu vida comenzarán a mejorar.

Aunque no hayas conseguido todavía la vida que te gustaría, notarás que te sientes más motivado y tu lista de cosas por hacer te parecerá menos desalentadora.

Empezarás son la sensación de “vencer tu día”. Por eso, creo que dar este paso es tan importante para transformar tu vida.

#Mejorará tu estado de salud

Si te levantas temprano y haces algún tipo de ejercicio cardiovascular, te sentirás con más energía durante todo el día.

Son numerosos los estudios que demuestran los beneficios de practicar deporte a primera hora del día. Estos beneficios impactarán tanto en tu vida personal como profesional, ya que ayuda a mantener el equilibrio físico y mental.

Según un estudio realizado por la Universidad Estatal de Appalachian en Estados Unidos, dedicar unos minutos cada mañana a ejercitarse ayuda a reducir la presión sanguínea, además de mejorar la calidad y la cantidad del tiempo de sueño

En este estudio se valoraron los diferentes efectos que provocaba el deporte en las personas al practicarlo a las 7 de la mañana, antes de comer y sobre las 7 de la tarde.

Además, si te levantas con tiempo y preparas un desayuno saludable, te ayudará a mejorar tus hábitos de alimentación a lo largo de todo el día.

#Obtendrás beneficios espirituales

Yo nunca he sido una persona muy espiritual. De hecho, he sido toda mi vida bastante escéptica con este tipo de cuestiones.

Hasta que empecé a practicar la meditación.

Para mí meditar ha supuesto un antes y un después a muchos niveles de mi vida. Meditar me ha ayudado a controlar mi estado emocional, a tener un mayor autocontrol y mayor serenidad, a sentirme más presente… Pero, sobre todo, me ha ayudado a conectar con una parte de mí que desconocía.

En este artículo de Lourdes Balestra puedes encontrar algunos de los beneficios que aporta el hábito de la meditación

#Dispondrás de tiempo para ti

¡No tengo tiempo! Esta es una de las principales excusas que frenan nuestro avance. Yo también la he usado muchas veces…

El tiempo que le ganes a la mañana se lo ganarás a tu vida.

Ese es un tiempo sin interrupciones que te permitirá realizar actividades que marquen una diferencia en tu vida.

Crear una rutina de mañana te ayudará a crear de manera intencional un espacio de crecimiento en aquel área de tu vida que quieras impulsar.

#Mejorará tus niveles de productividad

Nuestra fuerza de voluntad es como la batería de nuestro móvil. Se va agotando a lo largo del día… Por eso, las primeras horas del día son las mejores para realizar cierto tipo de tareas que requieren más atención.

Además, durante estas horas dispones de menos distracciones, ya que no suena el teléfono, ni hay nadie que interrumpa tu trabajo. De esta manera, conseguirás sacar un mayor partido al tiempo que emplees.

Son muchos los empresarios de éxito que afirman levantarse incluso antes de las 5 de la mañana para sacar un mayor partido a su día. Durante estas primeras horas se dedican a las tareas más importantes. Así llegan a las 9 de la mañana con gran parte del trabajo del día resuelto.

¿Cómo diseñar tu propia rutina de mañana?

Es posible que llegados a este punto te hayas convencido de que implementar una rutina matutina podrá ayudarte a dar un paso para mejorar tu vida.

Lo primero que debes es saber POR QUÉ quieres empezar a transformar tus mañanas, cuál es tu objetivo al hacerlo.

Tal vez quieras adelgazar, tal vez quieras empezar un nuevo proyecto, tal vez simplemente necesites un cambio…

Conocer tu porqué te ayudará a encontrar la motivación para levantarte cada mañana, a la vez que te servirá como punto de partida para definir los distintos hábitos que quieres incorporar en tu rutina.

¿Qué hábitos debes incorporar a tu rutina de mañana?

No creo que exista una rutina ideal para todo el mundo, al igual que no existe la hora perfecta para levantarse.

Creo que debes buscar aquellos hábitos que te ayudan a sentirte mejor, que responden a eso que has querido hacer durante tiempo y no has encontrado ni el momento ni la energía para hacerlo.

Te dejo algunas ideas sobre hábitos que te ayudarán a mejorar algunas de las áreas de tu vida, clasificadas en 3 grupos:

CUERPO

• Pesarte
• Beber agua con limón
• Sonreír
• Rutina de ejercicios
• Realizar estiramientos
• Practicar yoga
• Respiraciones profundas

MENTE

• Realiza afirmaciones positivas
• Mira un vídeo inspirador
• Escucha música motivadora
• Haz un curso
• Lee algunas páginas de un libro
• Escribe un diario
• Planifica tu día
• Visualiza tus metas como si las hubieses logrado

ESPÍRITU

• Medita
• Agradece 3 cosas que tienes en tu vida
• Agradece 3 cosas que llegarán a tu vida
• Envía un mensaje de agradecimiento a alguien de tu entorno
• Escribe una carta de amor hacia ti mismo
• Lee un texto espiritual

¿Qué debes dejar de hacer en tu mañana?

Tal como existen ciertos hábitos que potencian tu mañana y mejoran tus niveles de energía, también hay otros comportamientos que perjudican tu estado mental y emocional.

Si quieres tener una mañana de éxito, deberías evitar las siguientes acciones:

• Evitar el botón de 5 minutos más de tu despertador. Levántate con el primer sonido de tu despertador.
• Evita el contacto con el móvil durante las primeras horas de la mañana para consultar redes sociales, mensajes que han entrado durante la noche…
• Evitar ver noticias, correo electrónico o cualquier otra cosa que distraiga tu atención

Mi rutina de mañana perfecta

Mi jornada empieza a las 8 de la mañana, que es a la hora que debo levantar a mis hijos para ir al colegio.

Para sacar un mayor provecho a mi mañana me levanto sobre las 6 de la mañana y distribuyo mi tiempo de la siguiente manera:

06:00 – Me despierto y pongo una canción motivadora para levantarme con energía

06:05 – Me peso y sonrío frente al espejo, afirmando que será un buen día.

06:08 – Bebo un vaso de agua templada con limón

06:10 – Hago una rutina de ejercicios, estiramientos o yoga. Mientras tanto, escucho un podcast o un vídeo en Youtube

06:30- Ducha (intento acabar con 30” de agua fría).

06:45 – Medito

07:00 – Cojo mi planificador, reviso mi hoja de ruta y escribo 3 cosas por las que me siente agradecida.

07:10 – Realizo 1 ó 2 actividades clave para mi proyecto: formación, escribir un artículo, avanzar en algún producto…

08:10 – Desayuno con mi familia.

RETO DE 21 DÍAS PARA CREAR UNA RUTINA DE MAÑANA QUE IMPULSE TU VIDA

He creado un cuaderno de acción para ayudarte a definir qué hábitos debes incorporar a tu nueva rutina, cuánto tiempo necesitarás y cómo llevar un control diario de ejecución.

Hacer un reto de 21 días te servirá para crear e ir implementando nuevos hábitos a tu mañana hasta consolidar tu mejor rutina.

Puedes seguir mi reto en mi perfil de Instagram

Descarga el cuaderno de trabajo para crear tu propia rutina de mañana y aplicarla durante 21 días.

Accede al cuaderno de trabajo para diseñar tu rutina de mañana ideal + plan de seguimiento durante 21 días.

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